Achtsames Selbstmitgefühl - Training in Mindful Self-Compassion

Dieses achtwöchige Trainingsprogramm vermittelt Kernprinzipien und Werkzeuge, welche den Teilnehmenden ermöglichen, auf schwierige Gefühle und belastende Situationen mit Fürsorge und Verständnis zu reagieren. Das Programm basiert auf der Forschungsarbeit von Kristin Neff und der klinischen Perspektive von Christopher Germer und vermittelt eine wissenschaftlich fundierte Methode zum Erlernen von Selbstmitgefühl. Einfache Übungen und Meditationen unterstützen die Teilnehmenden darin, Wärme und Mitgefühl sich selbst gegenüber zu kultivieren.

Praktiziertes Selbstmitgefühl trägt zu einer Vielzahl von positiven Veränderungen bei, was durch eine beeindruckende Anzahl von Forschungsergebnissen wissenschaftlich belegt ist:

• Selbstmitgefühl verringert Angstgefühle und Besorgnis,
• es fördert emotionales Wohlbefinden,
• es unterstützt uns, gesunde und selbst fürsorgende Verhaltensweisen umzusetzen,
• und es sorgt für mehr Zufriedenheit in persönlichen Beziehungen.

Die Kraft dieser liebevollen Achtsamkeit unterstützt uns zudem ganz allgemein, dem steten Wandel und der Unvollkommenheit des Lebens mit mehr Gelassenheit und Zuversicht zu begegnen.

Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Verletzungen macht. Auch den Verletzungen gegenüber, die wir uns unbewusst selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen oder in kritisches, selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl können alle lernen, auch Menschen, die es als unangenehm erleben und denen es schwerfällt, sich selbst gegenüber freundlich zu sein.

Eine gute Vorbereitung auf das Training ist der Workshop in Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl «Ohne Wenn & Aber».

Voraussetzung zur Teilnahme

Eine ausreichende psychische Stabilität, um sich selbst zu regulieren, falls während des Kurses schwierige Gefühle auftreten.

Bereitschaft zu einem telefonischen oder schriftlichen Austausch mit der Kursleitung zur eigenen persönlichen Befindlichkeit.

Bereitschaft, neben dem regelmässigen Besuch von des acht dreistündigen Kurseinheiten und des halbtägigen Retreats, Selbstmitgefühl im Alltag zu üben.

Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig.