Täglich ein bisschen besser werden

In seinem kurzweilig geschriebenen Ratgeber «Die 1%-Methode» erläutert Autor und Redner James Clear, wie man mit stetigen kleinen Veränderungen maximale Wirkung erzielt. Um sich gute Gewohnheiten Schritt für Schritt anzutrainieren, braucht man gemäß Clear vor allem ein gutes System. Dazu gehört unter anderem, dass man die erwünschten Gewohnheiten mit bereits bestehenden verbindet oder dass man den neuen Gewohnheiten genügend Zeit gibt, ihre Wirkung zu entfalten. Dabei ist es laut Clear wichtig, sich selbst einen Grund zu geben, die neuen Gewohnheiten zu wiederholen – etwa, indem man sich für das neue Verhalten belohnt. Allerdings sollte die Belohnung das Erreichte nicht sofort zunichtemachen: Will man sich zum Beispiel angewöhnen, regelmässig Sport zu treiben, scheidet Junkfood als Belohnung aus. Eine Massage wäre dagegen ideal.

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Neben Belohnungen ist es auch sinnvoll, neue Gewohnheiten so zu wählen, dass sie den eigenen Stärken entgegenkommen und dass einem die Umsetzung möglichst leichtfällt, bestenfalls sogar Spaß macht. Nichtsdestotrotz kommt man um ein gewisses Maß an Selbstdisziplin nicht herum. Das weiß auch Clear und appelliert deshalb an das Durchhaltevermögen des veränderungswilligen Lesers, wie man das auch aus anderen Ratgebern zur Gewohnheitsbildung kennt. Dennoch hält der Autor seine Ratschläge wirklich praxisnah. So rät er dem Leser unter anderem, sich zu fragen, welcher Mensch er sein will, um die neue Gewohnheit zum Teil der eigenen – neuen – Identität zu machen. Statt sich zum Beispiel vorzunehmen, viel zu lesen, soll man sich besser vornehmen, zum Leser zu werden, so Clear.

Die im Buch präsentierten Gesetze der Verhaltensänderung helfen nicht nur, Gewohnheiten zu verstehen, sondern auch, sie dauerhaft zu verankern.